Pâinea nu este interzisă în curele de slăbit. Ce cantitate ai voie să consumi zilnic

Foto 1/1 Galerie foto (1 fotografii): Pâinea nu este interzisă în curele de slăbit. Ce cantitate ai voie să consumi zilnic
Foto: Pixabay  |  

Ştefan Cojocaru   |   Publicat: 04.02.2025 21:27   |  Actualizat: 04.02.2025 22:34

Mihaela Bilic a explicat de ce pâinea nu trebuie să lipsească din alimentație nici măcar în cazurile în care se ține dietă.

Pâinea este unul dintre alimentele care sunt evitate de români atunci când țin cure de slăbit. E drept, are un conținut mare de carbohidrați, iar Mihaela Bilic a venit cu o explicație extrem de utilă pentru persoanele care adoră să consume pâine, însă se tem că aceasta i-ar putea îngrășa.

Ce cantitate de pâine ai voie să consumi la o masă, dacă vrei să slăbești?

Indiferent că vorbim despre dietă sau nu, Mihaela Bilic susține că nu există o valoare universal valabilă pentru toată lumea atunci când vine vorba despre consumul de pâine la o masă, însă atrage atenția că aceasta ar putea fi consumată fără probleme, atât timp cât se face într-un mod calculat, ținând cont de necesarul de carbohidrați al organismului.

Ea a subliniat însă că nu vorbim despre pâinea clasică, albă, ci de cea realizată din făină integrală și o cantitate medie necesară ar fi de o felie la o masă. Totodată, Mihaela Bilic spune că aceasta ar trebui să fie consumată alături de o sursă sănătoasă de proteine, carne, paște sau ouă, dar și de legume, pentru a-i asigura organimsului tău necesarul nutrițional corect.

Persoanele care nu au un stil de viață activ, nu fac mișcare și nu merg în sala de fitness trebuie să aibă grijă în privința consumului de carbohidrați pentru că altfel vor ajunge să crească în greutate văzând cu ochii.

Când vrem să slăbim, principalii nutrienti care trebuie limitați sunt carbohidrații/amidonul/făinoasele. Deși au doar 4 cal/g (față de grăsime care are 9 cal/g), carbohidrații cresc glicemia în sînge și stimulează secreția de insulină- principalul hormon de îngrășare al organismului.

Deci recomandarea care spune “mănâncă fără pâine și vei slăbi” are sens! Însă nu e sănătos să eliminăm complet făinoasele din viața noastră, ele sunt cea mai eficientă sursă de glucoză-carburantul cu care funcționează toate celulele, inclusiv creierul. Fără glucide nu putem trăi, atât echilibrul fizic cat și cel psihic sunt afectate grav.

Ce ne rămâne de făcut? Să învățăm să consumăm carbohidrații cu măsură! Ce înseamnă o porție de amidon/făinoase?

  • o felie de pâine sau de mămăligă – cât palma
  • 3-4 linguri de orez sau leguminoase (fasole boabe, mazăre, soia, năut, linte) – cât pumnul
  • un cartof mediu
  • o ceașcă de fulgi/cereale de mic dejun
  • 4 crackers sau 2 dischete de orez expandat

Cum arată farfuria ideală?

  • Jumătate conține legume (50%), un sfert conține proteine (carne/ pește/ ou) și un sfert (25%) făinoase/amidon.

Cum arată farfuria de slăbit?

  • Făinoasele dispar cu desăvârșire, mâncăm doar proteine cu legume.

Ce se întâmplă dacă procentul de amidon depășește 25% din farfurie? Atunci aceea va fi o farfurie de îngrășat.

Vă invit ca de astăzi să identificați și să numărați câte porții de făinoase consumați zilnic. Acesta este “bugetul” vostru prezent și el trebuie ajustat/redus cu 30-50% când vrem să slăbim”, a explicat Mihaela Bilic.


Adaugă comentariu

Pentru a comenta, trebuie să fii logat. Dacă ai deja un cont, intră în cont aici. Daca nu ai cont, click aici pentru a crea un cont nou.

Folosești air fryer? Care sunt beneficiile, dar și riscurile
Folosești air fryer? Care sunt beneficiile, dar și riscurile
Folosești air fryer? Care sunt beneficiile, dar și riscurile
Din ce sunt făcute țigările electronice? Sunt sau nu sănătoase pentru organism
Din ce sunt făcute țigările electronice? Sunt sau nu sănătoase pentru organism
Din ce sunt făcute țigările electronice? Sunt sau nu sănătoase pentru organism
Ce va difuza Pro TV pe micile ecrane, de 1 Decembrie. Telespectatorii vor avea o surpriză
Ce va difuza Pro TV pe micile ecrane, de 1 Decembrie. Telespectatorii vor avea o surpriză
Ce va difuza Pro TV pe micile ecrane, de 1 Decembrie. Telespectatorii vor avea o surpriză
Lăsata SeculuI înaine de Postul Crăciunului 2024. Ce trebuie să facă credincioșii în această zi
Lăsata SeculuI înaine de Postul Crăciunului 2024. Ce trebuie să facă credincioșii în această zi
Lăsata SeculuI înaine de Postul Crăciunului 2024. Ce trebuie să facă credincioșii în această zi
Ce trebuie să faci dacă te îneci cu mâncare. Măsura care ar putea să îți salveze viața
Ce trebuie să faci dacă te îneci cu mâncare. Măsura care ar putea să îți salveze viața
Ce trebuie să faci dacă te îneci cu mâncare. Măsura care ar putea să îți salveze viața
De câte zile de concediu are nevoie un angajat român, de fapt. Cât ar trebui să te odihnești
De câte zile de concediu are nevoie un angajat român, de fapt. Cât ar trebui să te odihnești
De câte zile de concediu are nevoie un angajat român, de fapt. Cât ar trebui să te odihnești
Marius Șumudică a fost deconspirat! Un vânzător din Bazar l-a dat de gol cu gecile "fake": "E clientul meu!"
Marius Șumudică a fost deconspirat! Un vânzător din Bazar l-a dat de gol cu gecile "fake": "E clientul meu!"
Marius Șumudică a fost deconspirat! Un vânzător din Bazar l-a dat de gol cu gecile "fake": "E clientul meu!"
A refuzat să-l folosească pe fiul patronului și a fost concediat. Reacție agresivă a jucătorilor
A refuzat să-l folosească pe fiul patronului și a fost concediat. Reacție agresivă a jucătorilor
A refuzat să-l folosească pe fiul patronului și a fost concediat. Reacție agresivă a jucătorilor
Echipa din România cu ”buget de 3.000.000 de euro și salarii lunare de 7.000 de euro” care nu are niciun punct în campionat: ”Primarul are trei dosare penale”
Echipa din România cu ”buget de 3.000.000 de euro și salarii lunare de 7.000 de euro” care nu are niciun punct în campionat: ”Primarul are trei dosare penale”
Echipa din România cu ”buget de 3.000.000 de euro și salarii lunare de 7.000 de euro” care nu are niciun punct în campionat: ”Primarul are trei dosare penale”

Cele mai citite

Laura Vicol a fost scoasă de urgență din arestul prevenitv. ”Avocata interlopilor” acuza dureri și a fost transportată la spital
Laura Vicol a fost scoasă de urgență din arestul prevenitv. ”Avocata interlopilor” acuza dureri și a fost transportată la spital
Actualitate  |  06 Februarie 2025, 19:46
1.
Laura Vicol a fost scoasă de urgență din arestul prevenitv. ”Avocata interlopilor” acuza dureri și a fost transportată la spital
VIDEO | Prea Mult Banciu, 7 februarie 2025. Jurnalistul comentează subiecte din politica internă și internațională
VIDEO | Prea Mult Banciu, 7 februarie 2025. Jurnalistul comentează subiecte din politica internă și internațională
Actualitate  |  07 Februarie 2025, 21:00
2.
VIDEO | Prea Mult Banciu, 7 februarie 2025. Jurnalistul comentează subiecte din politica internă și internațională
Radu Banciu despre puseul cardiac al Laurei Vicol: ”Bolile astea în fază terminală pe care toți borfașii României le-au avut atunci când au fost săltați”
Radu Banciu despre puseul cardiac al Laurei Vicol: ”Bolile astea în fază terminală pe care toți borfașii României le-au avut atunci când au fost săltați”
Actualitate  |  06 Februarie 2025, 21:37
3.
Radu Banciu despre puseul cardiac al Laurei Vicol: ”Bolile astea în fază terminală pe care toți borfașii României le-au avut atunci când au fost săltați”
Imagini interzise cardiacilor! Concurentele au încins atmosfera în timpul probelor. Cum au fost surprinse Zeițele | GALERIE FOTO
Imagini interzise cardiacilor! Concurentele au încins atmosfera în timpul probelor. Cum au fost surprinse Zeițele | GALERIE FOTO
Imagini interzise cardiacilor! Concurentele au încins atmosfera în timpul probelor. Cum au fost surprinse Zeițele | GALERIE FOTO
Cum arată acum Jimmy Tohme, fostul soț al Oanei Mizil. Afaceristul trăiește o poveste de iubire cu Florentina Condrea
Cum arată acum Jimmy Tohme, fostul soț al Oanei Mizil. Afaceristul trăiește o poveste de iubire cu Florentina Condrea
Cum arată acum Jimmy Tohme, fostul soț al Oanei Mizil. Afaceristul trăiește o poveste de iubire cu Florentina Condrea
Roxana Chiperi de la Survivor România 2025, drama cumplită prin care a trecut în copilărie: ”Ne-au abandonat pe mine și pe fratele meu”
Roxana Chiperi de la Survivor România 2025, drama cumplită prin care a trecut în copilărie: ”Ne-au abandonat pe mine și pe fratele meu”
Roxana Chiperi de la Survivor România 2025, drama cumplită prin care a trecut în copilărie: ”Ne-au abandonat pe mine și pe fratele meu”
Marius Șumudică a fost deconspirat! Un vânzător din Bazar l-a dat de gol cu gecile "fake": "E clientul meu!"
Marius Șumudică a fost deconspirat! Un vânzător din Bazar l-a dat de gol cu gecile "fake": "E clientul meu!"
Marius Șumudică a fost deconspirat! Un vânzător din Bazar l-a dat de gol cu gecile "fake": "E clientul meu!"
A refuzat să-l folosească pe fiul patronului și a fost concediat. Reacție agresivă a jucătorilor
A refuzat să-l folosească pe fiul patronului și a fost concediat. Reacție agresivă a jucătorilor
A refuzat să-l folosească pe fiul patronului și a fost concediat. Reacție agresivă a jucătorilor
Echipa din România cu ”buget de 3.000.000 de euro și salarii lunare de 7.000 de euro” care nu are niciun punct în campionat: ”Primarul are trei dosare penale”
Echipa din România cu ”buget de 3.000.000 de euro și salarii lunare de 7.000 de euro” care nu are niciun punct în campionat: ”Primarul are trei dosare penale”
Echipa din România cu ”buget de 3.000.000 de euro și salarii lunare de 7.000 de euro” care nu are niciun punct în campionat: ”Primarul are trei dosare penale”